■
夏に向かって、気温もぐんぐんと上がっていく季節です！
ロードバイクは乗り慣れてくると、驚くほど長時間、長距離乗り続けることができるようになります。
気温が高い中、長時間の運動をするとなると、気を付けなければいけないのは熱中症です！
熱中症対策で必要なのがこまめな水分補給であると言われています。
一般的に、ロードバイクのような長時間の有酸素運動時に必要な水分量は一時間に５００ｍｌから１０００ｍｌと言われています。
また、のどが渇いたな？と思う頃では遅いといわれ、のどが乾かなくても、少しづつ水分を補給する習慣が必要です。
自分の場合は、ロードバイクのフレームに２本、ボトルをセットして出かけます。
|
15分ごとに喉を鳴らすくらいの補給をして、一時間で一本は消費するようにしてます。
だいたい、２時間、40Kmくらいのコースの場合は、ちょうど持っていったボトル2本で済みますが、それ以上の距離を
走る場合は途中で補給することになります。その際、塩分も必要になるので、なるべくスポーツドリンクを補給するようにしてください！！
