ゾーン訓練は安静心拍数と最大心拍数の間をゾーン（区域）に分割し、運動目的に合ったゾーンの心拍数で走行することによる訓練。

１健康増進５０〜６０％肥満対策。コレステロールおよび血圧の減少。ウオームアップ。力および持久力の訓練にはならない。

２脂肪燃焼６０〜７０％全カロリーの約８５％が脂肪から供給される。

３機能向上７０〜８０％エアロビック。心肺機能および持久力が向上する。脂肪と炭水化物がほぼ半々の割合で消費される。

４無酸素８０〜９０％無酸素運動。必要とする酸素が十分に供給されない。インターバル訓練の訓練期間の運動強度。

５危険９０〜１００％短時間の走行しかできない。害がある。

注）心拍数は最大心拍数に対する割合。

次のような人は、運動強度８０〜１００％の運動（区域Ｎｏ．４およびＮｏ．５）はしないことが望ましいと言われる。
１）３５歳以上の人２）肥満の人３）喫煙者４）禁煙後１年未満の人５）心臓病、血管病または気管支の病気の経歴がある人６）高血圧の人